ÖSS’ye bir gün kaldı. Öğrenciler bugünü nasıl geçirmeli, yarın sınav sırasında nasıl davranmalı? NLP uzmanları son dakika taktikleri veriyor

SİBEL KAHRAMAN

Büyük yarış için saatler kaldı. Adaylar heyecanlı, bazıları hayli kaygılı. İstisnalar dışında; bugün defterler, kitaplar kapandı, test çözümlerine son verildi. Peki son günü nasıl geçirmek gerekiyor? Kendinizi nasıl rahatlatacak ve sınav kaygısını en aza indireceksiniz? NLP uzmanlarının, zihni ve ruhu yoran bu dönemden en az hasarla çıkmak için önerilerini aldık...

"Beş mutlu olayı art arda film gibi hayal edin"

Mehmet Boro

•   Kendinize güvendiğiniz, rahat olduğunuz, kendinizi mutlu hissettiğiniz, her şeyi başarabileceğinize inandığınız dört tane hatıranızı düşünün.

•   Buna ek olarak, yarınki sınavda çok başarılı olduğunuzu ve bunun sevincini yaşadığınızı hayalinizde canlandırın.

•   Bu beş olayın her birini önce ayrı ayrı, sonra birbiri ardına hayalinizde izleyin, aralarında boşluk kalmayacak şekilde tek bir film haline getirin.

•   Sanki bunları canlı olarak tekrar yaşıyormuşçasına yoğun bir şekilde hayal edin. Bu işlemi gün boyunca sık sık tekrar edin ve işlemi istediğiniz an otomatik olarak yapacak hale gelin.

•   Tüm bunlar için bir şifre kelime de kullanabilirsiniz. Bu kelimeyi her kullandığınızda anılar kendiliğinden aklınıza gelecek ve sizi istediğiniz psikolojik duruma sokacaktır.

•   Gece yattığınızda uyumadan önce bunu en az üç-beş defa yapın.

•   Sınav salonuna giderken yolda sık sık tekrar edin.

•   Sınav esnasında, herhangi bir baskı hissettiğinizde bu işlemi tekrar yapın.    

    

"Sınavın bittiğini, soruların çoğunu cevapladığınızı düşünün"

     Banu Gökçül

•   Beyin olumlu düşünce ile hareket eder. Konuşmalarınızda olumlu ifadeler kullanın.

•   Sınavın bittiğini, soruların çoğunu cevapladığınızı, ailenize ve arkadaşlarınıza güzel haberi verdiğinizi düşünün.

•   Bugün açık havada hareket edin.

•   Bu gece güzel bir uyku çekin. İyi uyuyamazsanız da üzülmeyin. Birkaç saat az uyumak sanıldığı kadar da kötü değildir.

•   Ağır yemekten kaçının. Hafif ve besleyici bir yemek yiyin. Zamanında kalkıp güzel bir kahvaltı yapmak her zamankinden daha önemli.

•   Sınav esnasında bedeninize "gevşek ve rahat ol" mesajı yollayın; bunu derin bir nefes alarak yapabilirsiniz.

•   Oturduktan sonra gözlerinizi kapatın, bedeninizi gevşek ve güvenli bir hale getirin.

•   Rahat hissedeceğiniz bir yerde olduğunuzu düşünün. Sahilde ayaklarınızı suya sokup oturduğunuzu düşünebilirsiniz. Sınavda zorlandığınız anlarda tekrarlayın.

•   Doğru nefes almak için sandalyede dik ve rahat bir şekilde oturun.

•   Bir elinizi göbeğinizin hemen altına, diğer elinizi göğsünüzün üstüne koyun. Ciğerlerinizdeki tüm nefesi zorlanmadan verin, burnunuzdan derin ve güzel bir nefes alarak ciğerinizin bütününü doldurun.

•   Kısa bir süre bekleyip nefesinizi aldığınızın iki katı sürede boşaltın.

•   Derin bir nefes daha alın ve yine tümünü verin. Bundan sonra beş kere normal temponuzda nefes alıp verin. Tekrar önceki derin nefes alma egzersizini tekrarlayın. Kendinizi daha rahat ve gevşemiş hissedeceksiniz.    

‘Size uğurlu gelen şeyleri yanınıza alın’

  Turgay Biçer

•   Kaygılı insanlardan uzak durun.

•   Pes etmediğiniz sürece oyun dışı kalmazsınız. Asla pes etmeyin.

•   Dik yürüyün, ses tonunuza dikkat edin ve her türlü davranışı sanki siz en iyilerden biriymişçesine yapın.

•   Sabah bir duş alın ve her türlü olumsuzluğun gittiğini, yeni ve yaratıcı bir yeni güne başlayacağınızı hayal edin.

•   Uğurlu gelen şeyleri yanınıza alın.

•   Tüm konsantrasyonunuzu sorulara verin. Hatalarınızı veya size zor gelen şeyleri erteleyin.

•   Zamanınızı iyi kullanın. Acele etmenin anlamı yok.

•   "On dakikanız kaldı" benzeri uyarıları dikkate almayın. "Daha 10 dakikam var" diye olumlu düşünün.

•   Yanınıza su, çikolata, şeker veya sakız alın. Sakız çiğnemek insanın daha kolay konsantre olmasını sağlayabilir.

•   Ara sıra başınızı kaldırıp birkaç saniye derin diyafram nefesi alın ve daha önceki başarı anlarınızı düşünün.   

"İhtiyaç duyduğunuz hormonlar için hemen gülümseyin"

     Münir Arıkan

•   En çok endorfin ve seretonin hormonlarına ihtiyaç duyacaksınız. Bunu da bugünden itibaren gülümsemeye başlayarak elde edebilirsiniz.

•   Sınavda kullanacağınız çok özel bir kurşun kalem edinin. Mesela en sevdiğiniz kişiden size o kalemi hediye etmesini isteyebilirsiniz.

•   Bu kaleme bakarken, başarılı olduğunuz mükemmel bir sınav anını düşünün. Kaleme her bakışta o anı düşünmeyi tekrarlayın.

•   Kalemi yazı yazma pozisyonunda üç parmağınızla yumuşak bir şekilde tutun. Tutma hissi, dokunma hissi parmaklarınızın ucundan beyninize doğru yükselirken, yine başarılı olduğunuz sınavı düşünün.

•   Kaleme özel bir ses verdirecek şekilde (mesela kol saatinize tıklatarak) kalemden bir ses çıkarın. Kalemin sesini her duyuşunuzda yine o mükemmel sınav anını düşünün.

•   Kalemin arka kısmına en sevdiğiniz parfümden hafifçe sıkın. Kalemin kokusunu her kokladığınızda yine o sınavı anını düşünün.

•   Kalemin silgi kısmına sevdiğiniz bir yiyecekten bir parça sürün. Örneğin çikolata. Çikolata sürülü yeri her yaladığınızda, en başarılı olduğunuz sınavı düşünün. Kalemi dudaklarınıza götürdüğünüzde o sınavı düşünmeyi tekrarlayın.

•   Sınav süresince kalemi parmaklarınızla sıkarak, koklayarak, tadarak ya da dikkatlice kaleme bakarak aynı duyguları yeniden yaşayabilirsiniz. Artık kalemi her tuttuğunuzda o mükemmel sınavı yaşayacak ve stresinizi yok edeceksiniz.     

"Kendinizi içinde en iyi hissettiğiniz kıyafetleri giyin"

     Cengiz Eren

•   Hâlâ korku ve tedirginlikler varsa bunlardan kurtulmanın en kolay yolu geleceği belirlemek, üniversite sınavında kaynaklara uygun olarak alınacak puana ve bu puanla kazanılacak bölümlere karar vermek. Bu karar verildiğinde korku ve tedirginlikleriniz kaybolur.

•   Sınav sırasında bir soruyu çözemezseniz kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Bu durum daha sonraki soruların çözülmesine de engel olabilir. Bunun önüne geçmek için en iyi soru çözebildiğiniz bir anı yeniden yaşamanız ve duygularınızı geri çağırabilmeniz gerek.

•   Bunu yapabilmek için sakin bir yere oturmalı, kendinizi en güvenli hissettiğiniz anı yeniden yaşamalısınız.

•   Yarın normal bir günmüş gibi yataktan kalkın.

•   Kendinizi en iyi hissettiğiniz giysileri giyerek sınava doğru yola koyulun.

•   Sınav salonuna girdiğinizde "Bu sınavı kazanmak istiyorum, kazanabilecek bilgi ve kaynağa sahibim" cümlesinden sonra yerinize oturun ve sadece soruları okuyup çözmeye başlayın.

•   Soruları çözerken ağzınıza atacağınız birkaç kuru üzüm, kandaki şeker seviyesini gerekli seviyede tutabilir.   

14 Haziran 2003